Ale czy oby napewno? jeżeli w każdy dzień tygodnia robie jedną partie mięśni zamiast po 2 partie 3 razy w tygodniu to chyba energii powinno być więcej a przynajmniej tyle samo. Sorry że sie upierm, fakt że ze mnie amator ale chciałbym uzyskać w miare satysfakcjonyjące odpowiedzi
[...] 6. Twaróg + lyzeczka miodu To takie wstepne zalozenia chcialbym sie dowiedziec co zmienic co skorygowac i jak przyjmowac tą odzywke bialkową planuje ja brac raz lub 2 razy dziennie. Nie wiem tylko w ktorej porze dnia czy po treningu i na noc i wtedy przesunac posilek potreningowy z piersi z kurczaka. Za wszystkie rady z góry dziekuje. [...]
[...] ze jak ktos mnie zaczepi od razu np rotacja i seria ciosów...boję sie także( to jest moj odwieczny strach) tego ze ja goscia bede lał a jemu nic nie będzie...poza tym ile razy sie nie biłem(dawno dosyć) to zawsze jak sie z kims lałem to go tłukłem i przerwałem....gdyby to był ktos powazny źle bym skonczył...co Wy na to?? Proszę napiszcie coś [...]
we wrzesniu stuknie rok od kiedy chodzę na siłownie. Wiadomo, klasyczny treningi nie hst. Ale teraz chciałem spróbowac tego systemu patrząc na efekty wielu osób i na samą teorie wygląda bardzo ciekawie Ułozyłem więc taki plan: trening 3x w tygodniu, priorytet góra klatki. Klatka wyciskanie sztangi na skosie 2x przenoszenie sztangielki za głowę [...]
Moja życiówki to: 7.08 na 60, 10.83 na 100, 22.16 na 200 (na hali), 35.45 na 300 (z tamtego roku)i 48.60 na 400 ale to na rekę. Też naderwałem dwugłowego w tym sezonie i to 2 razy. Za drugim razem nie pojechałem na MPJ. Spiegol, kojarze Cie z zawodów. trenuje w LUKSie Inowrocław ale teraz przenosze sie na studia do poznania. Pozdro dla wszystkich [...]
Jak wiadomo, wiekszosc sterydow hamuje wzrost przez przedwczesne zamkniecie nasad kosci dlugich, natomiast kilka razy spotkalem sie ze zjawiskiem przyspieszenia wzrostu po podaniu preparatow testosteronowych (Omnadren). Czy to prawda, ze testosteron gwaltownie zwieksza anabolizm kości na dlugosc, nie tylko na gestosc? Sytuacja dotyczy oczywiscie [...]
[...] pytanie. Wystarczy robić dziennie po 2serie na większe części mięśni, taki jak np. na klatce piersiowej i po jednej serii na mniejsze? Pytam, bo załóżmy, iż podniosę 15 razy na ławce poziomej 40kg max., to powiedzmy, że w pierwszym mikro-cyklu na pierwszym treningu będę musiał tylko(!) wykonać 2 serie po 15 powtórzeń z 30kg (bo 30% z 40 kg [...]
[...] Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3*10 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 Wspięcia na palce w staniu 4* minimum 25 Wspięcia na palce w siadzie 4* minimum 25 Przedramiona będę robił 2 razy w tygodniu tylko jeszcze nie wiem gdzie je wetknąć Pzdr/ Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2006-07-30 10:04:14
Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/10/12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki 3*12 Wywal jedno z wyciskań - skos w górę, albo w dół. Robienie wszystkiego naraz mija się z celem. Triceps: Wyciskanie [...]
[...] wegetarianinem -Od 2 tygodni chodzę na siłownię,niestety nie mogę w niej zastać instruktora, więc trening siłą rzeczy był dość chaotyczny -Mój tryb pracy (12h dziennie 3 razy w tygodniu) ogranicza moje możliwości częstszego treningu -Od kilku dni biegam rano (na czczo) ok. 40 minut, ale z tego,co wczoraj wyczytałem, niekoniecznie jest to [...]
[...] są to większe dawki amino niż ma Universal (2,3g). Olimp HMB Mega Caps - tu tez za dużo nie mogę powiedzieć. Na pewno to co się pojawia to smród z japy zęby myłem po kilka razy dziennie. Ale wcześniej brałem HMB i wiem, że działa. Olimp Kre-Alkalyn – ciekawe opakowanie wymyślili do tej kreatyny Nie wiem czy KA jest przereklamowane [...]
[...] takim zwykle ciezko jest trzymac diete, czy w ogole z sensem sie odzywiac (najlatwiej dostarczyc wegle), pomyslalam, ze zabiore ze sobą jakies bialko, ktore będę wsuwac 2-3 razy dziennie. W zwiazku z tym bardzo zalezy mi na smaku tego bialka - na pewno nie moze to byc smak owocowy, bo nieznosze owocowych smaków. Najlepiej wanilia, cappucino, [...]
[...] wczorajszej kontuzji. Widząc, że pozyskanie Robbena stało się rzeczą niemal niemożliwą, Capello podał Mijatoviciowi nowe nazwisko - José Antonio Reyes. Hiszpan wiele razy podkreślał swoją chęć gry w Realu i, przede wszystkim, pragnie zmienić klimat, gdyż w Londynie podobno nie jest szczęśliwy. Arsenal pozyskał go z Sevilli za 20 milionów [...]
[...] prostaglandynami. Działają dobroczynnie na włosy i paznokcie zapobiegając ich łamliwości, wypadaniu i rozdwajaniu (wraz z preparatem Methiovit – 2 tabl. 2 razy dz., rano i wieczorem). Kilka lat temu stosowałem duże dawki sitosteroli w leczeniu różnych trądzików (stany przewlekłe, oporne na antybiotyki) z dobrym skutkiem. W [...]
[...] to najwiekszy blad, ale narazie nie bylo ku temu okazji), ale musze powiedziec ze te 102kg to raczej nie sa miesnie...raczej: tluszcz, tluszcz. tluszcz etc etc...Treningi 3 razy w tygodni: ACT, aeroby, ABS. Zapotrzebowanie dzienne : 2900 kalorii, w tym: 204 g bialka, 132 tluszczu, 218 wegli Rozpiska dzienna: bialko: tluszcze wegle 30 [...]
[...] wyniku dzieki NORMALNEMU treningowi po kilku tygodniach przerwy nie zszedł mi ani kilogram na wycisku. Drugi przykład mój kolega zaczał ćwiczyć wyciskał 80 kilo biegał i dwa razy dziennie próbowął podnosić rekord w każdej wolnej chwili po półtorej miesiąca dosdzedł do wyniku 112,5 każdy mu nawrzucał ze jadl koksy tym bardziej ze po przerwie [...]
[...] warzywna (do smaku) -2 kanapki z szynką z inydka 7 dzień : -100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego -ryż... 3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka 2 kanapki z tuńczykiem (40gram) 3 jajka + 2 kromki chleba razowego do tego mam zamiar dodac OLIMP PROFI WHEY MASS; 3300g 3x 30 g dzienie trening 4 razy w tygodniu
[...] 15/10/5 powt(zaleznie od dnia), w sumie nawet 10 serii wychodzilo, ale warto bylo! Czytaj dalej... ediee: sadze ze regresja jest zbyt obciazajaca na trening danej grupy 3 razy w tygodniu, poza tym w dniu 5 w regresji skusisz sie np na wiecej niz 5 powt i sila nie idzie . Tu wzrost uzyskujesz powtorzeniem treningu w fazie maks nadkompensacji. [...]
Psychika
